En los 煤ltimos a帽os el cambio de direcci贸n se ha posicionado como una acci贸n fundamental a estudiar si queremos conocer en profundidad a nuestros deportistas, monitorizar las demandas f铆sicas del deporte y disminuir el riesgo de lesi贸n.
Por este motivo, cuando pensamos en una persona experta que nos aporte claridad y una visi贸n actualizada del estado del arte en relaci贸n al cambio de direcci贸n pensamos en Rich Clarke (conocido en redes como @RICH_AgilityLab). Por este motivo estamos encantados de poder compartir contigo esta entrevista. Rich es Senior Lecturer in Strength and Conditioning en Birmingham City University donde investiga sobre la fase de deceleraci贸n durante las tareas de cambio de direcci贸n una posici贸n que compagina con su trabajo con deportistas de diferentes niveles.
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Creo que lo principal que necesitamos hacer aqu铆 es aceptar que no es ni ser谩 una ciencia. Entre todos los constraints que interaccionan y la complejidad a帽adida de la percepci贸n y cognici贸n, no podemos medir de manera precisa lo que est谩 pasando y por qu茅.

En nuestro primer art铆culo en la web, habl谩bamos sobre el cambio de direcci贸n (COD), detallando cuales son los factores que lo determinan, la importancia de su correcta medici贸n y el papel fundamental de la deceleraci贸n como momento clave. En el contexto de los deportes de equipo, 驴podr铆as darnos tu punto de vista sobre el COD, el rendimiento, el riesgo de lesi贸n y el rol de la fase decelerativa?
En primer lugar, agradecer a Jorge la invitaci贸n. Paso la gran mayor铆a de mi d铆a pensando y trabajando sobre el estudio del COD y la agilidad, por lo que es un placer compartir con m谩s detalle algunas de mis ideas.
Una de las cosas que ayuda a los entrenadores a pensar sobre diferentes tipos de movimiento es el modelo Game Speed, de Ian Jeffreys. Ian categoriza los movimientos en: a) Actualisation (esprintar o acelerar); b) Initiation (comienzo de un movimiento y cambio de direcci贸n); c) Transitional (esperando para reaccionar). Habitualmente, Initiation Movements son la propia acci贸n del cambio de direcci贸n, y aqu铆 es donde se encuentra la informaci贸n t茅cnica.
En mi caso personal tiendo a dividir el COD en peque帽os principios clave, siendo honesto, me gusta la simplicidad. Estos principios clave los enmarco dentro del momento del COD, momento que va seguido de una aceleraci贸n m谩xima. No es una clasificaci贸n perfecta ni completa, pero esta es mi visi贸n actual:
Principios clave:
  1. Llegar al plano sagital. Si vas a acelerar, este es siempre tu objetivo.
  1. Ajustar de manera eficaz la posici贸n de los pies y el centro de masas, de modo que puedas aplicar fuerza en la direcci贸n correcta.
  1. Maximizar la aplicaci贸n de fuerza y asegurar que el tronco trabaja contigo, no contra ti.
Hay algunos puntos importantes que se pueden a帽adir, especialmente cuando el escenario se vuelve algo m谩s complejo, estos son:
  1. En relaci贸n a la deceleraci贸n. Si te aproximas con una gran velocidad, deber谩s regular tu velocidad para optimizar el tiempo disponible para el COD. Mayor velocidad supone un menor tiempo de contacto, y por tanto un mayor momento de fuerza a controlar del centro de masa.
  1. En caso que est茅s cambiando de direcci贸n, pero no yendo a una aceleraci贸n es posible entonces que necesites reorientar el cuerpo hacia la direcci贸n original r谩pidamente, por lo que no comprometas la posici贸n de tu tronco, y compromete tu cadera lo m铆nimo posible.
Sobre el momento de la deceleraci贸n. A mayor velocidad tendr谩s menos tiempo para ejecutar una habilidad determinada, por lo que te hace menos maniobrable e incrementa el riesgo de lesi贸n si se presenta un escenario de COD. Si el escenario que emerge requiere de una velocidad menor (por la necesidad del tiempo de contacto o de tiempo para decidir, etc.) entonces la deceleraci贸n ocurre. Si la deceleraci贸n es necesaria pero no ocurre, entonces tienes una mayor probabilidad de no tener 茅xito en la acci贸n o de lesionarte. Por este motivo este elemento se sit煤a en una posici贸n muy alta en nuestra lista de importancia.
Esto es un punto que ha sido olvidado por muchos, ya que no se ha analizado en la literatura cient铆fica, ni tenemos recursos pr谩cticos claros sobre ello. Por lo tanto, queda mucho por conocer en este campo de estudio y es algo que espero conseguir a trav茅s de mis estudios de doctorado y compartir a trav茅s de Athlete Agility Lab, mi proyecto web.
Dentro del complicado escenario del riesgo de lesi贸n, este es un campo minado debido a que de manera general se acepta que hay un conflicto en los cambios de direcci贸n. Pero de nuevo, haciendo lo que suelo hacer y haciendo las cosas simples, hay dos modos de verlo. Existe un importante punto inicial. Para que ocurra una lesi贸n se deben dar dos factores de riesgo:
  1. Una posici贸n 鈥渄e riesgo鈥. M谩s formalmente para el ligamento cruzado anterior (LCA), un momento de abducci贸n de rodilla (MAR).
  1. Una carga suficiente para que se produzca la rotura de los tejidos.
En mi opini贸n, estos dos factores est谩n fuertemente relacionados con la velocidad.
Un aumento de la velocidad supone:
  1. Menor tiempo para preparar la posici贸n de tu cuerpo.
  1. M谩s fuerzas de reacci贸n desde el suelo durante el plant step.
  1. Mayor momento de fuerza del centro de masa.
  1. Si la deceleraci贸n es necesaria, supone un braking step que necesita posicionarse m谩s lejos del cuerpo con un mayor contacto del tal贸n.
Creo que tenemos mucha informaci贸n sobre las mec谩nicas, y ahora necesitamos hacernos diferentes preguntas. De hecho, muchas de las mec谩nicas que consideramos 鈥渄e riesgo鈥 en un pasado, no podemos hacer mucho en mi opini贸n. No significa que est茅 diciendo que no importan, o que no podemos cambiarlas definitivamente, pero hay muchas cosas que apuntan que algunas de ellas son dif铆ciles de cambiar o incluso el cambio ser铆a incorrecto.
Por ejemplo:
  1. El posicionamiento lateral del pie. El posicionamiento del pie nos ayuda a producir fuerza de manera lateral para alcanzar mayores 谩ngulos de salida.
  1. Posiciones de extensi贸n de rodilla. Si llevamos una velocidad alta y necesitamos frenar, vamos a conseguir mayores fuerzas de frenado si posicionamos nuestro pie m谩s alejado enfrente de nosotros. Una posici贸n m谩s alejada del pie enfrente de nosotros supondr谩 generalmente una mayor posici贸n de extensi贸n de rodilla.
  1. Flexi贸n lateral del tronco. Esta para mi es la clave. No la necesitamos para el rendimiento de la acci贸n, pero es una consecuencia del movimiento r谩pido y los grandes momentos generados. Mejorar la deceleraci贸n y control de la velocidad potencialmente va a mejorar esto, por lo que es una parte importante a tener en cuenta.
  1. Valgo de rodilla. Otro aspecto importante que podemos modificar. Hay a煤n algunas preguntas pendientes, pero generalmente recomiendo la mejora del control neuromuscular y niveles de fuerza para minimizar estas posiciones.
Dejando a un lado la perspectiva t茅cnica, los puntos f铆sicos clave o las medidas sustitutivas se reducen de nuevo a algunos simples puntos. El primero, la fuerza es un potenciador del rendimiento. Para ser espec铆fico del COD, tener un foco general en la fuerza exc茅ntrica e isom茅trica que pueda favorecer el stiffness, y por lo tanto la fuerza reactiva. Pero difiere un poco entre tipos de COD, por ejemplo, un cambio de direcci贸n menor de 90潞 a alta velocidad comparado con un giro de 180潞. Dicho esto, la velocidad lineal es el mayor predictor dependiendo de c贸mo estamos valorando el rendimiento en el COD. Si bien soy un geek del COD y la agilidad, no hay duda que la velocidad lineal es el rey en muchos deportes.
Mi actual sesgo es que el control de la velocidad y la habilidad de deceleraci贸n son nuestros pr贸ximos grandes pasos. Esto reduce la carga, aporta m谩s tiempo para manipular la base de sustentaci贸n, permite mejorar el control del centro de masa (menor momento de fuerza), y supone mayores opciones de movimiento.
Dentro del contexto deportivo, hay acciones que suponen un alto riesgo para nuestro deportista. 驴C贸mo podemos evaluar el patr贸n de movimiento de estos tipos de acciones dentro de un entorno espec铆fico?, 驴debemos preparar a nuestro deportista para este tipo de demandas?
Esto es realmente dif铆cil de hacer ya que la situaci贸n del deportista est谩 constantemente cambiando y posiblemente no hay dos iguales. Esto hace dif铆cil la evaluaci贸n, o al menos dificulta la evaluaci贸n objetiva.
Creo que lo principal que necesitamos hacer aqu铆 es aceptar que no es ni ser谩 una ciencia. Entre todos los constraints que interaccionan y la complejidad a帽adida de la percepci贸n y cognici贸n, no podemos medir de manera precisa lo que est谩 pasando y por qu茅.
Lo mejor que podemos hacer es mirar las tendencias. No sobre analizar un caso concreto. Es f谩cil para la gente hacerlo cuando ha habido una lesi贸n. Todo el mundo puede mirar de nuevo el video y decidir que 鈥渆sto es lo que debemos cambiar鈥, 鈥渆sto es el por qu茅 pas贸鈥, pero es un enga帽o si solo analizamos un v铆deo. Donde debes centrar tu atenci贸n en sus habituales. Cuando le ves jugar, 驴c贸mo suelen hacer las tareas?, 驴le gusta mantener la velocidad y evitar la deceleraci贸n?, 驴limita su velocidad de aproximaci贸n y realiza un COD muy repentino en cualquier direcci贸n (menor de 90潞) ?, 驴le gusta confiar en enga帽ar a los defensores?, 驴utiliza una posici贸n del pie muy lejana (de la l铆nea media) en todos los escenarios?, 驴parece que pierde el control de su tronco y tiene un balanceo lateral?
Hay muchas cosas que pensar y considerar, pero si ves al jugador competir, o analizar lo que hace de manera hol铆stica durante las situaciones de agilidad donde t煤 manipulas los constraints, empezar谩s a entender como el deportista se aproxima y de qu茅 es y no es capaz de hacer. Una vez crees tener la idea de c贸mo hace las tareas el deportista tienes la decisi贸n de si hay algo que cambiar y c贸mo lo har谩s. 驴Lo haces a trav茅s de coaching expl铆cito o a trav茅s de exponerlo a tareas en las cuales hay mejores maneras de resolverlas? Independientemente de lo que decidas, necesitas simult谩neamente prepararlos para soportar las demandas de c贸mo ellos realizan las tareas a trav茅s de un desarrollo de calidad de la fuerza.
Cuando medimos el COD, en la literatura encontramos muchos papers evaluando el d茅ficit del COD, que nos permite conocer la capacidad del jugador para cambiar de direcci贸n en relaci贸n a su velocidad lineal. Pero t煤 vas m谩s all谩 y hablas sobre el Deceleration Deficit, 驴qu茅 es, qu茅 informaci贸n proporciona y como lo podemos utilizar?
Deceleration deficit es, como su nombre indica, esencialmente el concepto del COD deficit aplicado a la deceleraci贸n. En ambos, COD Deficit y Deceleration deficit, se realizan dos tareas sobre la misma distancia, una con cambio de direcci贸n (para el COD deficit), y otra con deceleraci贸n (para el Deceleration deficit).
M谩s com煤nmente: COD deficit = tiempo 505 menos el tiempo 10 m sprint lineal. Mi trabajo actual sobre Deceleration deficit usa esta ecuaci贸n: tiempo usado para llegar a la l铆nea de giro en un test 505 menos el tiempo en un sprint lineal de 15m.
La raz贸n por la que esto a铆sla la habilidad de decelerar est谩 en que en un test 505 tradicional, t煤 esprintas 10 metros, luego tienes una fase de deceleraci贸n de 5 metros previa a parar para reacelerar en la nueva direcci贸n. Por lo tanto, t煤 esencialmente cubres 15 metros tan deprisa como puedas cuando antes de parar en la l铆nea de 15 metros, menos el tiempo que fuera necesario para el deportista para realizar esto sin el componente de deceleraci贸n (sprint lineal 15 m) y obtienes el tiempo que el deportista necesita para frenar. Considero el Deceleration deficit es eficiente respecto al tiempo y al sujeto, pero hay algunos apartados log铆sticos a considerar, por lo que pod茅is sentiros libres de hacer llegar preguntas o dudas.
Este principio puede ser aplicado sobre cualquier distancia y para el COD Deficit, en cualquier 谩ngulo. Pero hay menos opciones para el Deceleration deficit, ya que necesitas una tarea que requiera parar por completo. Por esto mismo, el test 505 es perfecto. El test 505 tambi茅n te permite evaluar cada lado independientemente. Esto en mi opini贸n es importante ya que ves deportistas con asimetr铆as que realmente pelean durante la fase de frenado.
Tengo una publicaci贸n bajo revisi贸n en este momento, pero grab茅 un video explicando en la web de UKSCA, de la que si no eres miembro puedes tener un acceso de 14 d铆as de manera gratuita para verlo, pero realmente recomiendo hacerse miembro. Es una gran relaci贸n calidad-precio y con muchas cosas que generalmente apoyan la profesi贸n de S&C.
Crep que esto nos aporta un paso adelante para medir como de efectivo es alguien decelerando. Ser capaz de medirlo permitir谩 tambi茅n entender esta capacidad para desarrollarla m谩s con el paso del tiempo, ya que hay una gran brecha en nuestra comprensi贸n en este momento.
Existe mucha discusi贸n sobre tareas pre-planeadas o reactivas y valoraciones. 驴Sabemos c贸mo el entorno en el que las acciones ocurren pueden influenciar los factores de riesgo?, 驴qu茅 variables nos ayudan a entender el contexto en el que el deportista se desarrolla?
La caja de Pandora! Si alguien no lo ha hecho, recomiendo la lectura de 鈥The Dynamics of Skill Acquisition鈥 de Keith Davids, y 鈥楥onstraints-Led Apporach鈥 de Ian Renshaw et al. Ambas son fuentes 煤tiles para entender la interacci贸n de constraints y c贸mo necesitamos ver el rendimiento en el COD y la agilidad. Resumiendo, tenemos una cantidad de constraints que interact煤an y llevan a nuestro resultado de movimiento. Aquellos que aporta el individuo (fuerza, habilidad, antropometr铆a, etc.), luego aquellos del entorno (defensores, espacio, etc.) y las de la tarea (objetivo/intenci贸n del deportista).
Uno de los primeros pasos para aplicar en la pr谩ctica es analizar que exige la competici贸n al deportista, 驴cu谩l es su tarea? 驴c贸mo el entorno limita sus m茅todos? Creo que necesitamos entender esto en mucho m谩s detalle. Por ejemplo, 驴necesitan realizar cambios de direcci贸n de grandes 谩ngulos a altas velocidades?, 驴est谩n expuestos a enfrentarse o enga帽ar a sus defensores de manera habitual?, 驴es su escenario habitualmente ofensivo o defensivo? Estas respuestas luego pueden ser evaluadas en conjunto con las respondidas previamente sobre tendencias y acciones habituales.
Mi recomendaci贸n general es mirar a que velocidades se mueven generalmente, cuanto tiempo y espacio se les ofrece, si son ofensivos o defensivos y si es necesario el enga帽o (amago). Esto es realmente un buen comienzo. Luego podemos identificar cu谩les son los indicadores clave de rendimiento y cuando ocurren los escenarios de mayor riesgo de lesi贸n. Todas las piezas del puzle poni茅ndose de manera gradual conjuntamente.
En el caso del cambio de direcci贸n, 驴c贸mo podemos aplicar los constraints en nuestro proceso de entrenamiento e incorporarlos en la agilidad?
Como mencion茅 antes, los constraints son un punto clave a comprender. Di antes unos ejemplos sobre diferentes tipos y su interacci贸n entre el organismo, la tarea y el entorno. Generalmente entendemos por constraint algo que establece un l铆mite, o una limitaci贸n a c贸mo podemos resolver problemas. El tama帽o de la pista es un constraint, en el sentido de que muestra donde no podemos correr, la superficie es un constraint, ya que jugar en hielo supone movimientos diferentes a hacerlo en c茅sped, y los niveles de fuerza del deportista es un constraint, ya que no tendemos a utilizar posiciones y movimientos que no tenemos capacidad de soportar.
La principal 谩rea donde nosotros podemos influir y usar constraints en el entrenamiento es manipulando el entorno donde se desenvuelve el deportista. Por ejemplo, si le damos al deportista una tarea de agilidad, podemos adaptar el entorno para limitar las opciones del deportista y fomentar un movimiento diferente. Es una mejor manera de abordarlo, ya que no est谩s expl铆citamente dando instrucciones al deportista sobre lo que hacer o no hacer. Simplemente est谩s cambiando la informaci贸n disponible y dej谩ndole tomar sus propias decisiones adecuadas a sus capacidades. Los constraints individuales son m谩s dif铆ciles de cambiar de manera aguda, ya que necesitamos intervenciones m谩s a largo plazo. Pero algunas cosas como la fatiga pueden ser usadas. Finalmente, no recomiendo mucho cambiar la tarea demasiado. La tarea es una de las cosas m谩s importantes para la especificidad. La tarea marca una atenci贸n de los deportistas, la cual cambia obviamente con la informaci贸n que reciben y como ellos resuelven el problema. Un ejemplo r谩pido. Si un deportista siempre mantiene su velocidad y evita decelerar cuando intenta completar una tarea, podemos construir un entorno que le permita alcanzar la m谩xima velocidad, pero despu茅s le quite el espacio, forz谩ndolo a la necesidad de decelerar y resolver el problema de una manera diferente. Podemos hacer esto cambiando el tama帽o o forma de la pista, o la localizaci贸n de los defensores, etc. Esto supone un est铆mulo condicional y t茅cnico, pero tambi茅n una exigencia perceptiva que ayuda al deportista a conectar su movimiento con las demandas del entorno.
Hay cientos de ejemplos y todos necesitan ser adaptados al deporte y si es posible a la especificidad individual.
En resumen, 驴cu谩l es el mensaje final que debemos llevarnos para aplicar en el d铆a a d铆a con nuestros deportistas, desde el punto de vista de la valoraci贸n y el entrenamiento?
Poniendo todo en conjunto, mis recomendaciones son:
  1. Hacer un an谩lisis en profundidad de las demandas del deporte, desde una perspectiva del COD y la agilidad.
  1. Entender los aspectos t茅cnicos clave del rendimiento del COD y el conflicto de rendimiento-riesgo de lesi贸n.
  1. Entender los constraints del deportista a trav茅s del uso de test de la velocidad lineal, COD deficit, y Deceleration deficit. A帽adir algunos an谩lisis de movimiento dentro de estos test y una valoraci贸n m谩s subjetiva de c贸mo realizan las acciones durante la competici贸n.
  1. Decidir cu谩l es el mejor plan para avanzar. 驴D贸nde est谩n sus puntos d茅biles, sus fortalezas, y qu茅 es necesario cambiar y qu茅 no?
  1. Preparar f铆sicamente al deportista para soportar las demandas de movimientos a trav茅s del entrenamiento de fuerza y tareas de COD pre-planeadas.
  1. Exponer al deportista a resolver problemas frente a defensores, a trav茅s de tareas de agilidad donde t煤 adaptas los Focalizar en poner a los deportistas en escenarios que les exijan su manera natural de resolver problemas.
Esto es obviamente una visi贸n r谩pida y superficial. Hay muchas m谩s cosas y matices a tener en cuenta. Estar茅 escribiendo sobre esto y creando m谩s fuentes de informaci贸n, por lo que si est谩is interesados pod茅is poneros en contacto y suscribiros para m谩s actualizaciones.

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