Estamos encantados de poder tener en Road to Performance a Lee Taft apodado como “The Speed Guy”. Es más que conocido por su conocimiento y desarrollo sobre las habilidades del movimiento multidireccional, tanto en deportistas jóvenes como en adultos de alto rendimiento.
La filosofía del trabajo de Lee se podría resumir, tal y como él mismo apunta en su web, en “Learning athletic movement correctly from the start is the foundation for athletic success.” (Aprender los movimientos atléticos correctamente desde el principio es la base del éxito deportivo). Como experiencia profesional podemos destacar que ha impartido importantes conferencias, consultor en gran cantidad de equipos profesionales e individualmente con jugadores del máximo nivel profesional.
Esta respuesta va en relación con la anterior. Cuando un deportista practica un deporte, aprende a moverse del modo que el deporte le demanda. En otras palabras, un jugador de baloncesto se aprende a mover de la manera que le hace más eficaz en el juego. Lo mismo con un deportista de fútbol o lacrosse.
Seguramente muchos de nuestros lectores no conozcan a Lee Talf, para quien no te conozca aún, ¿cómo te defines?
Es un placer para mi ser un invitado de RTP, gracias. Al final del día simplemente me considero un entrenador. Empecé mi carrera en 1989 como profesor de Educación Física y entrenador de 3 deportes (football, baloncesto y track). Estaba entrando también en la preparación física (S&C) y nunca lo he dejado. Por lo que aunque soy un sport coach, consultor y preparador físico, me considero simplemente un entrenador.
Entendemos que en los deportes de equipo hay un conjunto de habilidades de movimiento que nuestros deportistas deben dominar: a) ¿cuáles son estas habilidades que cualquier deportista debe dominar?; b) ¿cómo las podríamos clasificar y explicar brevemente?; c) ¿en función de la disciplina deportiva debemos trabajar unas habilidades diferentes (por ejemplo, voleibol y balonmano)?
Todos los deportistas tienen que ser capaces de realizar estos 7 patrones de movimiento: 1. Aceleración lineal 2. Sprint máxima velocidad 3. Lateral shuffle 4. Lateral run 5. Backpedal 6. Hip Turn 7. Salto/recepción.
Cuando un deportista puede realizar estas habilidades de movimiento fundamentales, son capaces de construir los patrones específicos que necesitará cada deporte. Por ejemplo, en voleibol un jugador no necesitará de manera habitual un sprint a máxima velocidad, pero tener esta habilidad desarrolla una mejor respuesta elástica en relación con el suelo debido a la velocidad de contacto durante el sprint.
Creo que todos los deportistas, independientemente del deporte, necesita trabajar todos estos patrones de movimiento y sus variantes. Permite mantener la base del movimiento humano y un mejor desarrollo específico, además de reducir el riesgo de lesión debido a la capacidad de evitar situaciones que produzcan una mala coordinación.
En las diferentes habilidades del movimiento en los deportes de equipo, ¿existe un modelo ideal que se deba replicar por todos nuestros deportistas?
Si miramos a las habilidades de movimiento y el modelo de cada habilidad, deberíamos entrenar a nuestros deportistas con el patrón básico de movimiento y permitir al deporte brindarle el patrón específico. Por ejemplo, yo enseño a todos mis deportistas a acelerar como un sprinter, que son los mejores en la aceleración pura. Si consigo enseñar a mis deportistas a moverse de ese modo, entenderán la aplicación de la fuerza, la acción de los miembros, líneas de fuerza, etc… Si mis deportistas de equipo (de campo, de pista, de hielo…) aprenden esto, tendrán una gran base para construir el movimiento específico de su deporte.
¿Cómo conseguimos una adecuada integración de las habilidades en los entornos específicos del deporte?, ¿cada deporte deberá entrenarlas de una forma diferente?
Esta respuesta va en relación con la anterior. Cuando un deportista practica un deporte, aprende a moverse del modo que el deporte le demanda. En otras palabras, un jugador de baloncesto se aprende a mover de la manera que le hace más eficaz en el juego. Lo mismo con un deportista de fútbol o lacrosse. Las acciones del deporte requieren posturas específicas y movimientos, y esto repetido muchas veces hace que el deportista desarrolle estos patrones. Esto es por lo que me gusta entrenar los fundamentos generales básicos para que los deportistas tengan variación de como un patrón debe ser usado en un modo general.
Una vez identificadas las habilidades que debemos trabajar, ¿cómo podemos evaluarlas? ¿qué herramientas nos ayudan a cuantificar la calidad del movimiento de nuestros deportistas?
No hay nada mejor que tener un modelo de como una habilidad de movimiento debe ser. Si quieres saber que posturas y posiciones deben realizar los deportistas durante cada fase de movimiento es fácil valorar la corrección.
Un ejemplo de esto es el lateral shuffle. Cuando un deportista realiza este movimiento de manera rápida, como en una defensa de baloncesto, el pie que va en la dirección deseada debe abrirse y rotar para que el talón pueda traccionar, mientras la pierna que queda atrás debe empujar con el pie perpendicular a la dirección de salida, para “cargar” de manera adecuada el tobillo y cadera. El cuerpo debe permanecer en un nivel constante y no subir y bajar, etc. Si nosotros evaluamos esto y no está ocurriendo, sabemos exactamente por donde empezar en nuestros ejercicios correctivos.
¿Cómo sabemos, cuando colocamos al deportistas en su entorno específico, si la habilidad se ejecuta de forma adecuada o por el contrario el entorno modifica su habilidad y es una variabilidad “normal?
Dado que los deportistas van a practicar su deporte de manera habitual, no me preocupo demasiado sobre cuando ponerlos en situaciones de entorno específicas, esto ocurre de manera natural. En sesiones de entrenamiento, voy a trabajar en patrones específicos si siento que les ayudará a desarrollar de manera global su habilidad en ese patrón. Voy a ayudar a una deportista de voleibol que juegue de central a como abrir su cadera y realizar un lateral run step para abrirse y luego saltar y bloquear. Todos los patrones específicos que ella está realizando se componen de varios patrones generales: lateral run, big gather step, salto y recepción.
A nivel cualitativo y también cuantitativo ¿cuáles son los déficits más habituales que te encuentras en jóvenes y deportistas adultos profesionales?
Realmente lo veo mucho en movimientos hacia atrás (backward) y en movimientos rotacionales (carrear lineal y tener que girar 180⁰ y continuar con backpedal…). Creo que hay una falta de control corporal y espacial en muchos deportistas desde jóvenes hasta profesionales. También veo muchos deportistas incapaces de conseguir una posición separada de pierna y brazos durante la aceleración. No alcanzan una posición del muslo lo suficientemente adelantada y el brazo del mismo lado lo suficientemente atrasada para crear un tiempo de contacto mayor para acelerar su masa. Son cosas que tenemos que trabajar para que puedan alcanzar mayores aceleraciones.
¿Qué importancia tienen para ti las ‘closed skills’ tanto en deportistas jóvenes como en deportistas adultos profesionales?
Nos permiten una mejor oportunidad para trabajar en las posturas y posiciones. Puedo realizar más repeticiones “exactas” de las ejecuciones que quiero ver cuando el deportistas sabe exactamente lo que tiene que hacer. Por lo que, una shuttle run nos permite fijar ciertas marcas en la pista que nos permite ajustar su cambio de dirección. Esto no pasa en ejercicios más abiertos.
Creo que es importante no hacer demasiados ejercicios cerrados cuando el deportista está aprendiendo porque no quiero que desarrollen patrones rígidos que no les permitan decidir de manera rápida y movimiento adecuado basado en la toma de decisión.
En muchos clubes y centros de entrenamiento los entrenadores y preparadores físicos por norma general tienen poco tiempo para trabajar con sus deportistas. Si tuvieras un tiempo muy limitado, ¿cuáles serían tus prioridades en el trabajo de las habilidades de movimiento?
Cada vez que me encuentro en esta situación con poco tiempo para entrenar a mis deportistas, junto tantas habilidades como sea posible. Por ejemplo, realizaré con ellos una aceleración lineal hacia un lateral shuffle hacia otra aceleración lineal o angular. Pondré la atención en como ellos realizan la transición entre un movimiento y otro, puedo valorar el control de su cuerpo, puedo hacer estos movimientos reactivos o cerrados para trabajar en diferentes énfasis en función de lo que sienta que necesita mi deportista.
Mis principales prioridades con el tiempo limitado, será la habilidad para acelerar y controlar la aceleración con cambio de dirección. Esto es lo que tendrán que hacer en sus partidos, por lo que me tengo que asegurar que son buenos en ello.
Por último, un consejo que quieras aportar para quienes estén leyendo esta entrevista. Un espacio abierto para que puedas expresar tus ideas.
Crear conexiones con otros profesionales. Si intentas hacerlo por tu cuenta, tendrás dificultades. Ser capaz de comunicar de manera eficiente es muy importante también. Crear un board of directors para ti. Estas personas ni siquiera tienen que saber que están en tu board of directors. Debe estar constituida por gente en la que tú confías y valorar su trabajo y opinión. Gente que ha tenido éxito y gente que lo ha hecho durante mucho tiempo. Yo tengo en el mio a track coaches, fisioterapeutas, coaching empresarial, coaches de desarrollo personal, nutricionistas y más. Cada vez que me siento atascado o necesito ayuda con respuestas, miro que es lo que estas personas hicieron. No sientas miedo de sentirte incómodo y crecer.
Gracias
